Spesso gli atleti si trovano in difficoltà nel mantenere un'alimentazione corretta a causa degli impegni quotidiani e del tempo necessario per la preparazione dei pasti. Non è da sottovalutare infatti l'importanza nel saper dividere e adattare macronutrienti nella giornata e nel rispettare gli orari dei diversi pasti. È per questo che il frullato è una più che valida alternativa ad un pasto ingombrante o difficile da gestire : la facilità, la velocità, la leggerezza di un frullato permette , oltre che un grande risparmio di tempo, all'atleta di poter rispettare la dieta anche nei momenti più ostili.Nel bodybuilding bisogna sempre monitorare le proprie calorie giornaliere e sapere se un è necessario integrare o meno alcuni macronutrienti nell'arco della giornata e qui entrano in gioco i frullati.
Ecco dunque alcuni frullati ideali per la vostra dieta
- FRULLATO #1
Ottimo per una colazione veloce e sana, potrebbe risultare pesante per un semplice spuntino ma efficace per un pre work-out,
(apporto calorico di circa 420kcal)
INGREDIENTI:
1 BANANA
150 ML LATTE DI RISO
YOGURT GRECO (0 GRASSI)
2 UOVA
- FRULLATO #2
Adatto a mantenere un fisico asciutto durante l'estate o durante i periodi di definizione e ricco di proteine e vitamine,
INGREDIENTI
YOGURT GRECO
MIRTILLI
CAVOLO
LATTE DI MANDORLA
- FRULLATO #3
Altro frullato per la colazione, a livello nutritivo un po' più equilibrato,
INGREDIENTI
100 GR AVENA
1 BANANA
50 GR BURRO D'ARACHIDI
30/40 GR ORZO
20 GR DI PROTEINE IN POLVERE
- FRULLATO #4
Anche questo ricco di vitamine, possiede circa 21 gr di proteine,
INGREDIENTI
1 BANANA
2 FRAGOLE
4 UOVA (SOLO ALBUMI)
100/200 CL DI LATTE
- FRULLATO #5
E per ultimo (ma non per importanza) ecco un frullato più semplice ed estivo
INGREDIENTI
200ML LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
3 ALBICOCCHE
1 PESCA
25GR PROTEINE IN POLVERE
È consigliato inoltre aggiungere sempre un po' d'acqua al preparato da frullare in modo da renderlo più denso.
Nessun commento:
Posta un commento