Progetto Culturismo: Lee Haney e il "Pre-Stancaggio"

Lee Alex Cosmy Haney nasce a Spartanburg (Carolina del Sud) l'11 Novembre del 1959 ed

è l'attuale detentore del maldggior numero di vittorie consecutive (ben otto titoli) al Mr.Olimpia, in concorrenza con Big Ronnie. Laureato in psicologica infantile alla Spartanburg Methodist University, ha fondato la Harvest House, un rifugio per i bambini in condizioni sfortunate senza alcun scopo di lucro. Fu nominato dal presidente Bill Clinton, rpresidente del Consiglio sulla forma fisica e dello sport. Lui e sua moglie Shirley risiedono a Fayette County in Georgia. I loro due figli frequentano il college. Capace di sbalordire persino la leggenda del bodybuilding, riuscì a mantenere un impressionante stato di definizione completa per settimane e settimane prima del suo primo Mr.Olimpia. Quando Lee ha flesso il suo fisico dominante in una delle sue prime competizioni agonistiche IFBB, è diventato subito evidente quale minaccia fosse per la scena del bodybuilding professionista. Era semplicemente l'uomo più grande sul palco, fu persino di ridimensionare il suo idolo della fanciullezza Robby Robinson.

Tecniche di Allenamento

Secondo il pluripremiato culturista, il miglior metodo di allenamento soprattutto i muscoli delle gambe è senz'ombra di dubbio il cosiddetto "Pre-stancaggio", una particolare metodica che consisteva di due momenti : nella prima fase, è necessario eseguire esercizi di isolamento in modo che il sangue possa affluire nella zona interessata; nella seconda, bisogna invece concentrarsi su esercizi di pump, preferendo alti carichi. Nonostante possa sembrare una tecnica poco efficace (poiché si crede improduttivo l'ordine del tipo di esercizi), è invece un'ottima soluzione per affaticare in modo del tutto esaustivo le vostre gambe e sicuramente una garanzia per evitare infortuni futuri dovuti a carichi pesanti. Preferiva perciò una schema di allenamento piramidale, che cominciava con pesi leggeri per riscaldare i muscoli e prepararli per poi culminare con i classici esercizi con alti carichi.
Ecco di seguito una scheda di allenamento affine al suo pensiero:
LEG EXTENSION 4x15
PRESSA A 45° 4x10
SQUAT CON BILANCIERE 4x10
LEG CURL 4x10

Altra dote di questo straordinario e storico culturista è poi la sua schiena, che ha allenato sempre seguendo il suo pensiero, alternando movimenti leggeri e movimenti pesanti.

Ecco qui la sua routine di allenamento per i dorsali:

TRAZIONI DIETRO AL COLLO (LAT MACHINE) 4/5 X 8/10
TRAZIONI ALLA SBARRA 4X8
REMATORE CON MANUBRIO 4X6/8
REMATORE AL PULLEY BASSO 4X8/10
REMATORE CON BILANCIERE A 90° 4X6/8

CARATTERISTICHE FISICHE